Избавиться от тревоги и депрессии помогут дыхательные упражнения, рассказала врач-психотерапевт Ирина Крашкина. Также рекомендуется заниматься физкультурой, сообщает РИАМО.
Эксперт посоветовала схему для дыхательных упражнений: следует глубоко вдохнуть, ненадолго задержать дыхание и затем выдохнуть. Это поможет расслабиться. Занятия физкультурой позволяют избавиться от навязчивых неприятных мыслей и снизить уровень адреналина.
Также психотерапевт рекомендовала начать вести дневник и описывать там свои эмоции. Так будет легче понять, что на самом деле является причиной негативных переживаний.
Также важно соблюдать «цифровой детокс». После пробуждения и за час до сна следует отложить гаджеты, не листать новостные ленты и социальные сети. Заменить сидение с телефоном смогут нецифровые виды досуга, например, прогулки.
Если же вышеперечисленные способы не помогают справиться с тревожностью и подавленным настроением, то рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Ранее стало известно, что усилить тревогу и депрессию могут некоторые продукты. Среди них: фруктовые соки и блюда с высоким содержанием сахара.
